Armas Contra a Demônia

A Demônia odeia motivação! Porque quanto mais motivados estamos, menor a chance de ela conseguir nos influenciar. Acho que um dos erros que ocorre nesse processo de tentar emagrecer é transformar a coisa toda numa obrigação. No lugar disso, devemos procurar motivação para que estejamos passando por um processo saudável e agradável e não por uma seção de tortura.
Eu li esses dias que motivação não é uma constante, é algo que precisa ser alimentado sempre. Algumas dicas úteis de como manter a motivação em alta.

1- Café da manhã reforçado é um bom começo! Para mim é um dos motivos de a dieta da Dra. +Elizabeth Almeida estar dando certo. Existem estudos que mostram que quem ingere grande parte das calorias do dia pela manhã tem mais sucesso ao emagrecer saudavelmente. Mas além desses estudos, psicologicamente funciona bem. No começo da dieta eu ia dormir com fome (claro,  a mudança de hábito exige um sacrifício!). Não era porque me faltava comida ou era uma dieta maluca. Simplesmente porque eu estava habituada a me empanturrar de Nescau e pão antes de dormir.
Mas no dia seguinte o café da manhã é tão completo, com frutas, suco verde, pão integral, leite e mel que eu acordava feliz! E muitas vezes me motivou a não ter ataques de noite, pois eu sabia que de manhã começaria o dia com tudo! Desse jeito, continuar a dieta no dia seguinte não me parecia uma idéia assim tão ruim. Enganava meu cérebro porque começar o dia bem dá ânimo!
Agora já não sinto mais fome à noite. Já virou hábito.

2- Exercícios físicos - aceleram o metabolismo, o emagrecimento e dão sensação de bem estar! De quebra deixam a pele melhor e mais saudável, com menos chance de deixar "pelancas" da perda de peso. Tanto para a dieta e exercícios é sempre bom consultar um especialista para saber o que é mais indicado para você. Acho que outra dica válida é: dê umas duas semanas de dieta antes de começar os exercícios. Assim, quando você iniciar o novo hábito já vai estar habituado à dieta. Fica mais fácil de manter os dois se começar uma coisa de cada vez. Depois que você já lida com a demônia da compulsão um pouquinho melhor, você parte para o ataque da diaba da preguiça. Mas exercícios são muito importantes!

Não tenha tanta pressa! Processos mais lentos são os que criam hábitos mais duradouros! Não adianta querer mudar tudo em um dia, uma semana, para o verão. Se cuidar vai se transformar em algo que vai fazer parte da sua vida para sempre, não faça disso uma tortura!

No próximo post vou falar sobre 2 dicas práticas pra usar quando se inicia o emagrecimento. Duas armas contra a demônia para mantermos a motivação!

Sucesso e um dia de cada vez!!! Deslizes ocorrem, o segredo é voltar e espantar o exú da culpa!

Tristeza, tédio e comida

Por que quando estamos tristes, logo nos matamos de comer? Desde o meu último post, estava meio que patinando no regime, por estar meio entediada e de saco cheio, sem conseguir relaxar.
Uma amiga veio ficar na praia comigo por uns dias, e fiquei um pouquinho melhor com isso, pois me fez companhia. =) Então comi de tudo, mas super controlada.
Mas hoje ela se foi, e me senti super sozinha e de saco cheio. Briguei com meus pais, e logo comecei a comer feito uma louca. Comi uns 5 bombons, inúmeros pedaços de panetone de chocolate, club social, queijo e azeitonas.
E sabe que não estava gostoso? Nem aproveitei, e acabei me prejudicando. Comi de forma totalmente emocional, o que é super errado, mas tem sido um comportamento meu, recorrente por anos e anos. Meu primeiro pensamento foi: não tenho nada pra fazer, estou meio de saco cheio, então vou dormir. Como não consegui dormir, resolvi começar a atacar na comida.
Por isso vi que a tarefa, que às vezes parece super fácil até pra mim, não é tão fácil assim. A compulsão envolve muitos fatores, e a maioria deles é emocional. É necessário um controle gigante e uma vontade ainda maior de virar o jogo. E eu tenho que retomar a minha caminhada, por mais difícil que seja e por mais que eu tenda a comer quando fico triste.
Acho que para isso é bem importante ter um hobby, um passatempo, algo que te deixe feliz. Pois aí, na hora da tristeza, você parte pra isso, e não pra comida.
Vou tentar achar algo que me alegre e que não tenha nada a ver com a comida. E você, também come de forma emocional? Se sim, acho legal sair à procura de algo que te faça bem, para desvincular a tristeza e o tédio da comida e vinculá-los a algo que te dê prazer e que faça bem.
Então, quais são seus hobbies, o que você faz que te deixa bem? Eu gosto muito de ler, mas por ser uma atividade meio parada, acabo ficando meio agitada, sabe? Estou pensando em começar um esporte que me faça bem, com vontade, pra ver se isso me supre.
Um beijo e continuamos! Vou RECOMEÇAR.

A continuidade e a persistência!

Foi Natal! Uma época tão gostosa do ano, pra ficar em família, comer coisas boas, festejar o nascimento de Jesus, etc.!
No meu caso, festejei tanto que acabei esquecendo que a Demônia é inteligente e nos pega até em datas especiais! Pois ela não tem família, coitada, e fica sempre procurando desavisados para atacar....
Meu Natal foi na casa dos meus tios, e o Amigo Secreto foi até as onze e meia da Noite! Depois da revelação, todos começaram a se inspirar falando mensagens de Natal, e eu ansiava pela comida!
Morrendo de fome, pois a única coisa que comi depois do almoço foi um iogurte grego light...
Arroz marroquino, peru com molho, salada natalina e cuscuz entravam e saíam do meu prato, à medida em que entravam dentro de mim para confortar minha barriga... Quem me via, não pensava que eu era aquela que estava há sete dias exemplar, com 4 kg a menos, derrotando a Demônia! E não parei por aí! Depois vieram os docinhos (6), o manjar e a sobremesa de chocolate. Desde a hora em que cheguei no Natal e vi aquela mesa com forminhas em forma de flores vermelhas onde os docinhos foram colocados, vi que seria difícil resistir.
Sucumbi, e acordei MUITO triste pelo que ocorreu! Fiz regime durante o dia, comi super saudável, mas chegando aqui na praia fiz um peixe no vapor... Que foi minha cova... O peixe não estava legal, com um cheiro muito ruim, e comi odiando aquilo...
Fiquei super triste, pensando que é impossível emagrecer mesmo, que essas comidas são ruins, que eu ia desistir, etc..
Belisquei o salgadinho que minha mãe estava comendo e comi um generoso pedaço de Panetone.
Foi quando meu pai disse: o que você está fazendo é tão legal, tem tanto valor! Não vai desistir na metade né? Minha mãe completou: você já percebeu quantas vezes você quase chega lá, bate e volta?
Com aquele panetone pesando na minha barriga, uma sensação surgiu em mim e eu decidi que não, não é hora de parar! Quando se quer algo, a gente vai até o fim, pois se não se esforça o suficiente, quer dizer que não quer tanto atingir esse objetivo. Eu sempre disse isso, e não sou eu que vou fazer diferente!
Estou voltando, e com força total, pois não vai ser por tão pouco que irei desistir dos meus objetivos.
Errar é humano e normal, e os erros servem para aprendermos com eles, pois assim nós nos tornamos mais fortes!
Fazendo um balanço de tudo que aprendi, seguem algumas coisinhas que eu observei:
1. Não vá para comemorações onde você sabe que haverá comidas tentadoras com fome. É pedir para fracassar. Coma sua fruta preferida antes de ir, até se sentir completa.
2. Se algo que você está cozinhando não está com um cheiro legal, não hesite em jogar aquilo fora, pois você não quer isso pra você. Não fiz isso hoje e até agora estou com nojo de peixe fedido que comi. Não pode!
3. Se perdoe o mais rápido possível. Mas se perdoe de verdade! Não fique voltando pra trás, se martirizando por um erro que cometeu. Sempre aprendi com meu avô que é pra frente que se olha, e com muito otimismo! Acho que por isso que as coisas dele sempre deram certo!
4. Não desista dos seus objetivos e não pare nada pela metade! Isso te deixará triste e se sentindo incapaz! Ao contrário de você ir conquistando suas coisas aos pouquinhos, sem desistir, e ir ficando cada vez mais forte.
5. O caminho para o sucesso não é uma reta diagonal. É um caminho que sobe na diagonal, mas que tem milhares de curvas e desvios no meio do caminho. Essas curvas são os erros e aprendizados, as batalhas que travamos antes de chegar ao ponto mais alto. É preciso sempre olhar pra frente, para o ponto mais alto, e não às curvas do meio do caminho. Se você fica olhando para a curva que passou, você para de andar.
6. Invista SIM em frutas gostosas, fresquinhas, mas que às vezes são caras. Isso é um investimento, e não um gasto. É importante fazer regime saudável gostando do que se come e tendo prazer em fazê-lo.
Bom, acho que era isso! Se você está lendo nosso blog e tiver algo legal para compartilhar, iremos adorar! :)
E agora, é hora de CONTINUAR! Desistir nunca! Um dia de cada vez. Beijos, Alice.

FELIZ NATAL!

Pra quem conseguiu se controlar ontem, ótimo! Quem deu uma deslizada vamos lembrar de que o importante é RECOMEÇAR!!! Pra não desperdiçar o que já foi conquistado! E sem deixar o exú da culpa vir passar Natal com a gente!

Essa fotinho é pra inspirar Natal saudável, já que hoje ainda tem almoço das "sobras". Um dia de cada vez! Foto da +Naiana L. P. Arruda  =D

Pão de Mel

Hoje a demônia me presenteou com um pão de mel, um dos meus doces preferidos.

Fiquei com muita vontade de comê-lo! O cheirinho era maravilhoso!

Mas consegui resistir, e fiquei só na gelatina e no Nespresso (2 foram necessários para aplacar a minha fome), que são coisinhas gostosas que suprem um pouco a vontade de um doce gostoso!

Hoje fiz 1 semana de processo de reeducação, e acho que de todos os dias, esse foi o mais difícil!

Estou com uma vontade enorme de doce! Mas vou resistir, mais 5kg e já me libero pra comer docinhos de vez em quando. Força e foco!!!

Beijos e boa noite! 

Como ela ataca nos restaurantes e festas !

A demônia é esperta.
Você combina de sair com seus amigos almoçar num restaurante e tentando confraternizar com vocês (e muitas vezes conseguindo), lá está ela. Bem linda, presente e forte. Mais arrumada que você porque a sua auto estima provavelmente está baixa. (não me entendam mal, nada que nunca tenha acontecido comigo, a bicha é sagaz!)
A demônia faz você acreditar que você está feliz porque está rodeado das pessoas que você gosta e está todo mundo feliz. Ela chega de mansinho e quando você se dá conta, comeu mais do que precisava, mais do que podia e passa mal. Porque todos estão na mesma vibe, comer sem pensar e falar.
Quando é restaurante por pessoa, então, piora de vez. Você quer comer cada centavo que está pagando no café colonial cheio de bolos e tortas. É a demônia de novo, querendo decidir por você o que vale a pena fazer com seu dinheiro.

Vou te falar o que vale a pena fazer com o seu dinheiro. Se for gastar em comida, que seja num pacote de cerejas lindas! Ou uma melancia enorme! Cheia de vitaminas e fibras que vão te fazer se sentir bem!

Se for pagar por pessoa e comer pouco na verdade você está poupando! Poupando sua saúde, seu corpo, poupando o exú da culpa de aparecer sem ser convidado pra confraternização. Poupando de gastar futuramente em exames, médicos, remédios. Tenho certeza que saber se controlar nesses momentos tem um saldo financeiro positivo.

Temos que mudar o foco. Comida não é tudo isso que dizem por aí! Comida é pra viver e te dar energia pra vida. Não pra passar mal e se arrepender toda santa vez.

Nesse fim de ano e de festas, tire um tempinho pra refletir qual é o foco. Estar com a família e amigos ou COMER COMER COMER? Porque se for COMER COMER COMER, te garanto que a demônia tá mandando em você mais do que deveria.

Coma frutas, gelatinas diet, bastante salada, carnes magras. Depois de vencer isso e perceber o bem que faz você estará pronto pra próxima batalha que ela vier atormentar! E com o tempo isso vai se tornando cada vez mais natural na sua vida. :)

Feliz Natal e Boas Festas pra todos vocês! Principalmente com muita SAÚDE, paz interior.... e espantando todos os nossos demônios!

Sambando na cara da Demônia: Por que personificar ajuda?

Bom, para começar nossa conversa, quando falamos da Demônia, é em tom de brincadeira, e nunca pensando no sentido literal... Ela é meio que uma caricatura engraçada, e nos ajuda de diversas formas.

Na verdade foi a Thássia quem inventou esse nome, o qual achei genial! Começamos a usá-lo para darmos risada. Só que aos poucos fomos notando que essa personificação que demos a ela ajuda muito!

 Por exemplo, um dia estávamos no supermercado, e tinham várias amostragens de comidas e queijinhos gostosos. E é claro que essas coisas dão vontade em qualquer um! Imagina em uma pessoa que adora comer, está com fome de doce e de regime. :)

Nessa hora, imaginei a Demônia nos Bastidores preparando armadilhas para nós comermos, coisinhas gostosas disfarçadas de inofensivas. E pensando assim, eu falava pra mim mesma: "Essa fdp da demônia não vai conseguir, sério, que raiva! Eu não vou comer, sou mais forte que ela! Nem coragem de aparecer ela tem, fica armando os planos e colocando pessoas e comidas para executá-los..."Juro que até raiva eu sinto quando penso assim! :) Nessa vontade de vencer, você geralmente consegue não comer e não cai em tentação.

Ou seja, pensando desse jeito, você tira o foco da comida e passa o foco pra sua inimiga, a fdp da Demônia. Você nem foca mais no queijinho de cabra dando sopa, ou nas bolachinhas de doce de leite... Você pensa em vencer essa idiota e sambar na cara dela!

A cada vitória sobre ela, você fica (realmente!) mais forte... E aos poucos aquela coisa que parecia mais forte que você se torna um mero diabinho caricato. ;)

Reconhecendo nossos inimigos!

"Dessa vez vai!" Foi o que minha mãe mais uma vez falou e era um sentimento recorrente nessa loucura de tentar emagrecer e começar dieta nova. Desde os meus 30kg em excesso, "prêmios" da época do encosto da depressão, uns 8 anos atrás, esse sentimento de "agora vai" reaparecia, mas cada vez com menos força.
Cada dia uma nova esperança que acabava antes mesmo do jantar. Se eu iniciava exercícios físicos, me atacava de comer depois. Acho que parte de mim acreditava que eu merecia um prêmio por 'tanto' esforço e sofrimento, como se me entulhar de porcaria fosse algo bom pra mim. Porque comida acaba sempre sendo associada com carinho, confraternização, família, alegria. Todo mundo feliz, comendo como malucos e rindo e falando alto em volta da mesa.
Mas o que todo mundo esquece é que no minuto seguinte da alegria pela comilança vem o exú da culpa. A culpa pelo exagero, por estar mais longe de chegar lá. A culpa tem uma amiga próxima, a demônia da compulsão. Ela ataca sem avisar e o que muitas pessoas não se dão conta é que se não identificamos nosso inimigo é muito difícil ter força de vontade de lutar contra ele!

Que gordinho nunca escutou "é só ter força de vontade e fechar a boca!"?

Onde está a força de vontade quando a demônio da compulsão nos rodeia e nos convence que somos fracos, precisamos comer para ser felizes e que só podemos parar quando não sobrar mais nada?

Eu e a minha amiga Alice tivemos a idéia de fazer esse blog para mostrar como a "personificação" dos nossos demônios tem nos ajudado a enfrentá-los. E talvez ajude outros desavisados que tentam a vida toda lutar contra o que nem sabem! A boa notícia é que a 'demônia da compulsão' não faz parte de você nem de ninguém! E entender que quando tomamos as rédeas da situação ela se acanha é uma arma fundamental para conseguir vencer! Chega de brigar comigo mesma! Devemos lembrar que podemos substituir comportamentos e ficar longe da demônia, da diaba da preguiça e do exú da culpa. Para que possamos tomar atitudes de pessoas que não são dominados por esses seres macabros que nos atormentam e nos confundem, nos fazendo acreditar que não temos força de vontade suficiente para mudar.

A primeira descoberta que tive nesse processo foi que resistir às tentações de comer o que não precisamos nos traz uma alegria e satisfação MUITO MAIOR do que a causada quando comemos algo gostoso (e desnecessário!). E é uma alegria que FICA! A segunda coisa que acho importante é saber RECOMEÇAR. Cair na tentação acontece. Mas vence que não joga tudo pro alto e desiste na primeira topada com a demônia. Pra não transformar uma exceção em regra. Boa sorte e força para todos que estão nessa batalha! :)

E um agradecimento para as pessoas que estão sempre do meu lado e acreditando em mim. Minha família, amigos e à médica que me deu o "chaqualhão" inicial desse processo todo, +Elizabeth Almeida. Muito obrigada, Betinha!!!! <3

Só pra finalizar uma música para inspirar: On The Top of The World - Imagine Dragons - porque chega de esperar! A hora é agora!!! GET UP NOW!

http://youtu.be/w5tWYmIOWGk

Quem sou: Tenho 27 anos, vários kg além do que devia mas 7,5kg a menos do que quando comecei isso, quase 2 meses atrás. Pela primeira vez na vida consegui levar à sério algo porque percebi que não é apenas "saber o que comer"....

Como tudo começou

Como começou pra mim? Bom, quando eu era pequena era gordinha e chamada de baleia assassina na escola. Depois, quando fiz 11 anos, tive aquele "estirão" e fiquei bem magrinha, e todos os meninos da minha sala "gostavam" de mim. Aí que começou o problema... Gostei tanto de ser magra, que ficava fazendo regimes malucos (da granola, do jejum, da melancia, entre outros), e quando não aguentava mais, comia muito, pensando "vou aproveitar pois vai ser só hoje e amanhã eu volto sério". Nessa história de regimes loucos, eu até jogava comida pela janela (!) pra minha mãe acreditar que eu estava comendo. Mas sempre tinham os ataques, seguidos de culpa, tristeza, mal estar físico e emocional. "Mas por que ficar triste... Se amanhã eu começo e tudo vai ser bom?" Esse pensamento me consolava e foi me fazendo engordar/emagrecer/engordar/emagrecer, em um moto contínuo. A demônia da compulsão já estava instalada e eu nem sabia o nome dela, e nem que ela existia. Uma grande amiga dela, a diaba da culpa, também vinha me visitar frequentemente, mesmo eu não sabendo da existência das duas. Quando fiz 15 anos, fui morar na Nova Zelândia, e estava muito infeliz/insegura/ansiosa... Tinha ido morar em uma família alemã que não me fazia bem, e nessa época comecei a comer escondido, já que eles comiam sempre tudo certinho e eu precisava de comida pra matar minha ansiedade, tristeza e me dar um pouquinho de prazer... Lembro que meus preferidos naquela época eram o Salgadinho de Batata com Salt and Vinegar e barras e mais barras de chocolate Cadbury... (água na boca, a demônia atancando bem agora). Outras coisas que eu fazia eram beber creme de leite no gargalo (!), comer toda noite o lanche do dia seguinte mesmo tendo jantado, comprar cookies quentinhos no dia seguinte pois não tinha lanche. O saldo dessa comilança foram 14kg em 5 meses, e voltei bem gordinha.
Depois disso, dos 16 aos 27 anos que tenho agora, passei por muitas fases gordinhas e algumas poucas magra. Consegui emagrecer pra valer uma vez que tomei sibutramina e outra que fiz a dieta dos pontos. O ruim é que tudo voltava pouco tempo depois, pois meu comportamento não mudava.
Minhas últimas peripécias no mundo da comilança eram sair do trabalho cansada, passar no posto de gasolina, comprar um salgadinho, uma Fanta e um chocolate, para ir comendo alguma coisa até chegar ao Mc Donald's...
Porém, eu estava ficando bem triste, desanimada, sem vontade de sair do meu quarto, e vi que algo precisava mudar.
Foi quando  a minha amiga Thássia me contou o que estava se passando com ela, e me ensinou algumas coisinhas que hoje são realidade para mim... (continua)